Kneten, reiben, Ringe drehen – du sprichst vor Publikum und deine Hände führen ein Eigenleben? In diesem Artikel und der dazugehörigen YouTube-Folge verrate ich dir drei Tipps gegen nervöse Hände bei Auftritten.

Alles, was wir tun, überträgt sich auf andere. Unruhige Hände lösen beim Publikum Nervosität aus. Eine sichere Ausstrahlung ist deshalb nicht nur für uns, sondern auch für unsere Zuhörer wichtig.

Was tun?

1. Nimm etwas Sichtbares in die Hand.

Das kann ein Glas Wasser, der Pointer, eine Moderationskarte oder auch ein Stift sein. Wichtig ist, dass der Gegenstand zur Situation passt und dir hilft, deine Hände zu beruhigen. Teste es am besten vorher einmal aus.

2. Nimm etwas Unsichtbares in die Hand.

Wenn du keinen sichtbaren Gegenstand verwenden kannst oder willst, nimm einen unsichtbaren. Das könnte zum Beispiel eine Büroklammer, eine Münze oder ein Knopf sein. Halte den kleinen Gegenstand zwischen Daumen und Zeigefinger, sodass er von außen nicht sichtbar ist. Dadurch beruhigst du deine Hände automatisch und kannst nicht mehr kneten oder reiben. Sobald du dich sicherer fühlst, lege den Gegenstand zur Seite.

3. Drücke deinen Daumennagel in die Handinnenfläche.

Du kannst mit deinen Händen auch ohne Gegenstand für Ruhe sorgen, indem du den Daumennagel der einen Hand in die Handinnenfläche der anderen Hand drückst und dabei die Hände ineinanderlegst. Auch das ist von außen nicht sichtbar und wirkt beruhigend.

Wenn du diese Tipps anwendest, wirken nicht nur deine Hände, sondern deine gesamte Ausstrahlung ruhiger und souveräner.

Mehr Tipps und Tricks, Know-how und Möglichkeiten zum Üben gibt es in meinem offenen Gruppentraining in Mainz.

DDein Gegenüber gähnt herzhaft und du kannst nicht anders, als mitzumachen. Oder du beobachtest jemanden, der herzlich lacht und musst auch lachen, obwohl du gar nicht weißt, worum es geht. Der Grund für dieses Phänomen sind die Spiegelneuronen. Hier liest du, wie sie funktionieren und wie du sie bewusst nutzen kannst.

Die mitfühlenden Nervenzellen

Spiegelneuronen sind Nervenzellen, die im Stirnlappen des Gehirns sitzen. Ihr Job ist: kopieren, was sie sehen. Siehst du beispielsweise jemanden gähnen, werden in deinem Gehirn die selben Bereiche aktiv wie bei der Person, die gähnt.

Schaust du im Fernsehen jemandem zu, der in schwindelnder Höhe balanciert, sendet dein Gehirn die gleichen Signale aus, als wenn du selbst balancieren würdest. Obwohl du dabei gemütlich auf dem Sofa sitzt.

Oder es schneidet sich eine andere Person mit einem Messer in die Hand und du fasst dir genau an die Stelle, an der die andere Person sich geschnitten hat und verziehst dabei das Gesicht, als hättest du Schmerzen.

Die Spiegelneuronen sind auch für die vielen Paare in Café verantwortlich, die sich mit gespiegelter Körperhaltung gegenüber sitzen. Beide legen zum Beispiel eine Hand auf den Tisch und spielen mit der anderen am Kaffeelöffel.

Copy Paste

Vor allem bei starker emotionaler Verbundenheit oder Sympathie springen die Spiegelneuronen an und sorgen dafür, dass Menschen ihre Körpersprache harmonisieren: ähnlich gehen, sitzen, sprechen, gucken. Wir können das nicht unterdrücken, es passiert intuitiv, wenn wir in Kontakt mit anderen sind. Umso sympathischer uns jemand ist oder umso mehr wir dieser Person gefallen möchten, desto stärker kopieren die Spiegelneuronen den anderen.

Bei Babys ist dieses Phänomen besonders stark ausgeprägt. Du lächelst sie an. Sie lächeln zurück. Erstmal ungefiltert. Später im Leben schaltet sich ein Hemmer ein, trotzdem aber bleibt das intuitive, unterbewusste Kopieren ein Leben lang erhalten.

Unbewusste Vorbilder

Nicht nur wir kopieren andere, wir werden andererseits auch ständig unbewusst kopiert, mit allem, was wir tun, mit unserer inneren und unserer äußeren Haltung. Und das heißt: du hast Verantwortung!

Du kannst in deinem Einflussbereich einen Unterschied machen. In deiner Familie, in deinem Kollegenkreis, in deinem Sportkurs. Du kannst die Person sein, die sagt: „Ich gehe hier mit einer positiven Haltung rein. Ich lächle. Ich bin offen.“ Wenn du klar bist in deiner Haltung, werden die anderen dir folgen. Denn unterbewusst orientieren wir uns immer an der Person, die am sichersten wirkt. Also: übernimm Verantwortung! Für dich und für die Menschen um dich herum.

Pacing and Leading

Noch bewusster kannst du die Spiegelneuronen mit dem sogenannten Pacing and Leading einsetzen. Übersetzt heißt diese Technik so viel wie: sich anpassen und die Führung übernehmen.

Stellen wir uns vor, du sprichst mit jemandem, den du gerne für eine Idee oder für dich gewinnen willst. Diese Person hat eine negative Körperhaltung eingenommen, also zum Beispiel die Arme vor dem Körper verschränkt. Du möchtest, dass dieser Mensch sich dir und dem, was du zu sagen hast, öffnet. Jetzt kommt Pacing and Leading.

Erster Schritt: Pacing, also anpassen. Du verschränkst auch die Arme, kopierst die Körpersprache deines Gegenübers so genau wie möglich. Ihr unterhaltet euch, die Spiegelneuronen sind aktiv. Ihr seid jetzt im Gleichklang.

Zweiter Schritt: Leading. Du übernimmst die Führung. Nach einer gewissen Zeit öffnest du bewusst deine Körpersprache, gehst aus der verschlossenen Haltung in eine offene und lächelst dabei. Die Spiegelneuronen deines Gegenübers sorgen dafür, dass es auch etwas verändern möchte. Die andere Person passt sich an. Kopiert dich. Und wird ebenfalls offen.

Das kannst du nicht nur bei den verschlossenen Armen ausprobieren, sondern auch bei allen möglichen anderen Körperhaltungen. So kannst du jedes Gespräch in eine positive Richtung lenken und die Spiegelneuronen bewusst für deine Kommunikation nutzen.

Zum Schluss …

Wenn du bis hierher gelesen hast, könnte dich interessieren, dass ich das Buch „Wie Haltung unser Leben verändert“ geschrieben habe – und dass es darin ein kompaktes kleines Zwischenkapitel zum Thema Spiegelneuronen gibt.

Viel Spaß beim Spiegeln, beim Vorbild sein und beim Gespiegelt-werden!

Ausstrahlung haben wir alle. Sie kommt aus unserer Persönlichkeit, unserer Haltung und unserem Charakter. Wir können aber etwas dafür tun, unsere Ausstrahlung zu verbessern. Und zwar sofort und ohne Hilfsmittel. Wie das geht, erkläre ich hier.

Hast du schon mal einen Menschen beobachtet, der anfängt, über ein Thema zu sprechen, das ihn begeistert – und der plötzlich ein Leuchten in den Augen bekommt? Auf einmal entsteht da ein Strahlen, eine Lebendigkeit. Auf einmal bekommt dieser Mensch eine ganz andere Ausstrahlung.

Dieses Funkeln in den Augen können wir auch bewusst aktivieren. Entweder, indem wir an etwas denken, was uns begeistert. Oder aber, indem wir uns einfach dafür entscheiden.

Fotografen arbeiten oft genau mit diesem Trick. Sie sagen den Leuten, die sie fotografieren: „Augen leuchten lassen!“ und erzeugen dadurch mehr Ausstrahlung auf Bildern.

Probier es am besten direkt mal aus. Und dann teste gelegentlich im Alltag, diesen Glanz in deinen Augen zu aktivieren. Du wirkst merken: die Leute reagieren positiver auf dich. Alles, was du sagst, wird überzeugender wirken. Und du selbst hast bessere Laune.

Ein winziger Trick heute. Aber so einfach ist es. So bekommst du im wahrsten Sinne des Wortes eine bessere Aus-Strahlung.

Dieser Tipp ist übrigens einer von vielen aus meinem Buch „Wie Haltung unser Leben verändert„. Du findest ihn im Kapitel über die Augen.

Also dann: lass deine Augen leuchten. Und mach die Welt dadurch zu einem schöneren Ort.

Beißen, zusammenpressen oder spitzen – unsere Lippen verraten unsere Gefühle. In meiner Funktion als Kommunikationstrainerin achte ich genau auf nonverbale Botschaften. Im Privatleben tue ich das übrigens viel weniger. Wenn ich aber diesen Schalter umlege und mich auf die Mimik meines Gegenübers konzentriere, kann ich ein bisschen von den Lippen lesen – und du kannst das auch. Achte in Zukunft auf folgende drei Signale:

Erstens: Gespitzte Lippen

Spitzt jemand im Gespräch die Lippen, auch nur ganz kurz, dann bedeutet das:

„Ich bin nicht einverstanden. Ich sehe das anders.“

In diesem Fall hilft es, eine flammende Rede zu unterbrechen und einzulenken, beispielsweise zu sagen:

„Mir ist bewusst, das ist noch nicht die finale Lösung.“

So hast du eine Chance, den anderen nicht ganz zu verlieren.

Zweitens: Auf die Lippen beißen

Egal ob Ober- oder Unterlippe, egal ob beißen oder mit den Zähnen daran ziehen, dieses Signal bedeutet:

„Daran habe ich zu knabbern.“

Meist möchte das Gegenüber eigentlich etwas erwidern, tut das aber nicht. Entweder weil ihm noch die Worte fehlen oder weil es dich nicht verletzen will.
Wenn du beobachtest, wie der andere auf den Lippen beißt, kannst du ihn zum Reden ermuntern. Zum Beispiel fragen:

„Möchten Sie gerne etwas dazu sagen?“

Und drittens: Zusammengepresste Lippen

Wenn sich dieser Druck aufbaut zwischen Ober- und Unterlippe, heißt das:

„Dazu sage ich jetzt lieber nichts.“

Das Schweigen hat aber andere Gründe als beim Beißen. In diesem Fall hält das Gegenüber bewusst etwas zurück, möchte sich nicht preisgeben. Manchmal kündigt sich dadurch auch eine Lüge an. Hier hilft die Offensive am besten, zum Beispiel:

„Was ich sage, gefällt dir gerade nicht. Lässt du mich wissen, was dich stört?“

Die eigenen Lippen beobachten

So viel zu den drei Botschaften, die Lippen häufig senden. Für uns selbst gilt, besonders bei emotionalen Gesprächen: Den Mund immer wieder bewusst entspannen, wenn es passt: lächeln.

Zur Vorbereitung auf eine solche Unterhaltung empfehle ich das Lippenflattern. Indem wir unsere eigenen Lippen entspannen, senden wir das Signal an unser Hirn: Bleib locker! Entspann dich!

Um diese Wechselwirkung zwischen Körper und Gehirn geht es übrigens an vielen Stellen in meinem Buch. „Wie Haltung unser Leben verändert“ heißt es. Dort könnt ihr auch die Signale der Lippen nochmal nachlesen.

Ich wünsche dir viel Erfolg beim Lippenlesen – und gute, hilfreiche Gespräche.

Unser Körper kommuniziert permanent. Er sendet Signale, die uns meist nicht bewusst sind. Hier ein paar Beispiele, verbunden mit praktischen Tipps, wie Sie Ihre nonverbalen Botschaften an das anpassen können, was Sie tatsächlich vermitteln möchten.

*** Dieser Artikel ist ein Auszug aus meinem neuen Buch Wie Haltung unser Leben verändert. ***

Füße über Kreuz stellen

Das wirkt, als würden Sie auf Distanz zu Ihrem Gegenüber gehen wollen. Sie verschließen sich dem anderen und machen sich gleichzeitig kleiner.

Besser: Die Füße in Hüftbreite nebeneinanderstellen. Damit signalisieren Sie Offenheit und zeigen Größe.

Auf den Füßen wippen

Oft passiert es aus Nervosität, manchmal ist es der Versuch, sich größer zu machen und die Wichtigkeit der eigenen Aussagen zu unterstreichen. Tatsächlich wirkt die Bewegung unstet und zeigt, dass Sie sich selbst und Ihren Worten nicht ganz trauen.

Besser: Ruhig stehen und Ihre Aussagen durch Gestik und Mimik unterstreichen. Innere Größe strahlt von selbst.

Mit den Füßen schlurfen

Schlurfen signalisiert nicht etwa Lässigkeit, sondern Lust- und Haltungslosigkeit sowie mangelnden Respekt vor den Mitmenschen.

Besser: Wenn Sie zu einem schlurfenden Gang neigen, stellen Sie sich beim Gehen ein anmutiges Tier vor, zum Beispiel einen Löwen oder ein edles Pferd. Oder denken Sie daran, wie ein König oder eine Königin schreiten würde. Das innere Bild wirkt sich direkt auf Ihre Haltung und Bewegung aus.

Welches Gefühl hättest du heute denn gerne? Du hast es in der Hand! Beziehungsweise in deinem Körper. Embodiment heißt die Wissenschaft dazu, in der es darum geht, wie unser Körper unser Gefühl beeinflusst – sofort, unmittelbar und ganz einfach. Wie du Embodiment praktisch nutzen kannst, erfährst du hier.

Raus aus der Negativ-Spirale!

Stell dir vor, du hast einen miesen Tag und denkst:

„Ich bin so niedergeschlagen.“ Oder: „Ich bin so kraftlos.“

Dann folgt unser Körper automatisch diesem Gefühl. Unsere Schultern hängen, wir sinken nach vorne ein, haben wenig Körperspannung und unser Kopf ist Richtung Boden geneigt.

Diese Körperhaltung unterstützt wiederum die negativen Gefühle und Gedanken. Denn das Gehirn nimmt die Botschaft des Körpers auf, liest aus der Körperhaltung und schlussfolgert: „Okay, es geht mir wirklich mies.“

Der gesamte Organismus wird in den „Mir geht es mies“-Zustand versetzt und das Gehirn schickt dem Körper wieder das Signal, dass er sich entsprechend verhalten soll – ein Teufelskreis.

Um aus diesem Teufelskreis heraus zu kommen, gibt es einen Trick aus der Embodiment-Forschung. Frage dich, welches Gefühl du gerne hättest und überlege, wie sich dein Körper verhält, wenn du dieses Gefühl hast. Wenn du sagst:

„Ich möchte gerne kraftvoll sein. Ich möchte voller Energie sein.“
„Ich möchte fröhlich sein.“ Oder „Ich möchte erfolgreich sein.“

Die Gefühle folgen dem Körper

Wenn ich zum Beispiel sage, dass ich kraftvoll sein möchte, gehe ich in eine aufgerichtete Position, mein Kopf hebt sich, meine Schultern straffen sich und mein Oberkörper richtet sich auf. Ich gehe in diese Körperhaltung, ohne dass ich das entsprechende Gefühl schon habe – und kann sie sogar auch in einer übertriebenen Form einnehmen.

Zum Beispiel kannst du in eine Siegerpose gehen, mit breiter Brust, die Arme in die Luft gestreckt und den Körper voller Spannung. Denn dann realisiert dein Gehirn: „Oh, es muss irgendwas passiert sein. Ich bin ja gar nicht mehr niedergeschlagen!“

Das Gehirn glaubt dem Körper und sendet an das gesamte System die Information:

Ich fühle mich super! Ich bin positiv und kraftvoll!

So können wir die Negativ-Spirale verlassen und in eine Positiv-Spirale kommen.

Das heißt, wir wählen bei Embodiment nicht den Ansatz über die Psyche. Wir überlegen nicht, wie wir es schaffen, durch einen inneren Prozess wieder gute Laune zu bekommen, sondern wir wählen den Weg über den Körper. Wenn dein Körper durch seine Haltung bereits so tut, als hätte er das Gefühl, das du gerne haben willst, dann folgt ihm die Psyche.

Bitte lächeln!

Zu diesem Thema gibt sehr spannende Forschungen. Zum Beispiel haben Wissenschaftler ein Experiment gemacht, bei dem sie einer Gruppe von Testpersonen Comics gezeigt haben. Die eine Hälfte der Probanden sollte einen Bleistift quer in den Mund nehmen, sodass ein gefaktes Lächeln entstanden ist. Die andere Hälfte sollte den Bleistift senkrecht mit gespitzten Lippen in den Mund nehmen, sodass sie ein sehr ernstes Gesicht machen mussten. Dann wurde ausgewertet, wie lustig die Testpersonen die Comics finden, die sie gesehen haben.

Das Ergebnis: Die Probanden, die die Comics mit dem gezwungenen Lächeln gelesen haben, stuften sie als deutlich lustiger ein, als die, die ein ernstes Gesicht gemacht haben.

Das Lächeln führt also automatisch zu guter Laune und dazu, dass eine Situation als positiver wahrgenommen wird, selbst wenn es gar kein echtes Lächeln ist. Also, wenn du das nächste Mal miese Laune hast, probier es aus! Grinse eine Minute, auch wenn es sich komisch anfühlt – und du wirst sehen, wie schnell es dir besser geht.

Diese Übung können wir auf alle Bereiche des Körpers anwenden. Also: Frag dich, welches Gefühl du gerne haben möchtest, nimm die dazu passende Körperhaltung ein – und du wirst merken, es funktioniert!

Echte Gewinnertypen erkennen wir sofort. Zum Beispiel an ihrer Ausstrahlung und an der Körperhaltung. Aber was genau lässt Menschen wie Sieger aussehen? Und wie kann ich das kopieren? Diese fünf Punkte helfen dir dabei, ein Gewinnertyp zu werden.

1. Aufgerichtete Haltung

Die Arme hängen kraftlos am Körper, der Kopf ist gesenkt und die Schultern sind nach vorne eingesunken. Diese Körperhaltung strahlt aus:

„Ich bin belastet. Ich bin klein und unsicher.“

Wenn du lieber wie ein Gewinner aussehen willst, dann richte dich auf! Straffe die Schultern, hebe den Kopf, halte die Spannung im Körper und werde groß im Oberkörper!

2. Erhobener Kopf

Wenn jemand in einem Gespräch, den Kopf schräg hält, dann vermittelt das:

„Ich bin unterlegen.“

Vor allem Frauen neigen dazu, ihren Kopf schräg zu halten. Eine leicht schiefe Haltung ist okay, doch der stark schräg gehaltene Kopf vermittelt Unterlegenheit oder Unterwerfung.

Diese Körperhaltung kommt aus dem Tierreich. In einem Kampf ergibt sich das schwächere Tier dem stärkeren und bietet als Zeichen dafür seine verletzlichste Stelle an: den Hals. Damit sagt es nonverbal:

„Du kannst mich töten, wenn du möchtest. Du hast die Macht über mich.“

Also, wer stark und sicher wirken will, hält den Kopf gerade.

3. Sicheres Lächeln

Gewinnertypen lächeln. Denn sie haben allen Grund dazu und ihr Lächeln zeigt:

„Ich bin zufrieden mit mir und der Welt. Und weil ich mich sowieso als Sieger wahrnehme, muss ich auch keinen Konkurrenzkampf ausfechten. Ich stehe da drüber und kann auch anderen Gutes gönnen.“

4. Blickkontakt

Wenn wir in einem Gespräch den Blickkontakt mit unserem Gegenüber halten, zeigt das, dass wir von unserer Sache überzeugt und sicher im Kontakt mit anderen sind.

Wer hingegen im Gespräch öfter wegschaut, auf den Boden oder im Raum herum und den Blickkontakt zu seinem Gegenüber meidet, der zeigt:

„Ich bin nicht ganz da. Ich bin unsicher in mir selbst und mit der Situation.“

Also, Gewinner haben einen klaren Fokus, auch in ihrer Blickrichtung und können Blickkontakt halten.

5. Zielgerichtete Bewegungen

Siegertypen bewegen sich zielgerichtet, sie ruhen in sich und sind stabil. Sie machen keine hektischen Bewegungen, reiben nicht ihre Hände oder wippen auf ihren Füßen. Mit ihrer Körpersprache strahlen Siegertypen aus, dass sie einen klaren Fokus haben.

Vom Körper zum Kopf

Jetzt bist du dran. Wenn du selbst auch ein Gewinnertyp sein möchtest, dann beginnst du damit, die Körpersprache von anderen Siegern zu kopieren. Wann immer du das tust, sendest du deinem Gehirn das Signal:

„Ich bin tatsächlich stark. Ich bin klar. Ich bin erfolgreich.“

Fang mit der Körpersprache an, dann folgen die Gefühle – und der Erfolg kommt ganz von selbst.

Stellen Sie sich vor, Sie werden auf einer Bühne oder in einem neuen Team vorgestellt, bevor Sie eine Rede halten. Was machen Sie jetzt? Wie stehen Sie am besten da, wenn Sie gerade nichts zu sagen haben? Hier die Antwort!

Wohin mit den Händen?

Wenn wir sprechen oder aktiv sind in Kommunikation, dann sollten wir die Hände vor dem Körper über der Gürtellinie haben. Das ist mittlerweile hoffentlich allen klar. Wenn nicht, dann schauen Sie bitte die vorherigen Folgen an. Doch wohin mit mir und meinen Händen, wenn ich nichts zu sagen habe oder in Momenten, in denen über mich gesprochen wird? Ein paar Beispiele:

Ich stehe schon auf der Bühne, während der Moderator mich als Redner ansagt. Oder ich werde einer Gruppe von Leuten in einem Unternehmen als Trainer, Experte oder neues Teammitglied vorgestellt. Häufig kommt auch vor, dass Sie einen Vortrag gehalten haben und danach jemand eine längere Frage stellt.

Was Sie in diesen Momenten machen können, erfahren Sie jetzt!

1. Der sichere Stand

Sie gehen in den sicheren Stand. Das bedeutet, dass die Füße hüftbreit auseinander sind, Sie aufrecht stehen und die Hände vor dem Körper zusammengelegt haben. Sie stehen so, wie Sie im Idealfall auch positioniert sind, wenn Sie anfangen zu reden.

Manchen kommt es unnatürlich vor, wenn Sie nur so dastehen und nichts sagen. Das geht mir auch so, wenn es länger dauert. Daher nun noch zwei Tipps:

2. Hände hinter den Rücken

Nehmen Sie, wenn Sie Zuhören, die Hände hinter den Rücken. Zum Reden geht diese Haltung gar nicht, denn da brauchen wir die Hände. Zum Zuhören ist es super, wenn Sie die Hände ganz locker hinter dem Rücken zusammenlegen.

Das signalisiert: Ich halte mich jetzt zurück – im wahrsten Sinne des Wortes. Ich bin nicht passiv, wie ich es mit Händen in den Taschen wäre. Denn wenn ich gebraucht werde, wenn ich anfange zu reden, dann nehme ich die Hände nach vorne und bin ganz schnell da. Mit den Händen hinter dem Rücken zeigen Sie eine vornehme Zurückhaltung.

3. Die Nachdenker-Position

Wenn Sie die Arme verschränken, dann bedeutet das Abwehr. Mit einem Arm oben nehmen Sie hingegen die Zuhörer- oder Nachdenker-Position ein. So signalisieren Sie nonverbal: Ich halte jetzt die Klappe. Ich höre zu. Ich denke über das nach, was ich höre, über die Frage, die mir gestellt wird. Ich bin konzentriert. Ich bleibe erstmal bei mir selbst und gehe noch nicht aus mir raus. Sobald Sie reden, können Sie den verschränkten Arm öffnen und in die Sprecher-Haltung auflösen.

Also, drei Möglichkeiten:

• Der sichere Stand
• Hände locker hinter den Rücken
• Eine Hand zum Gesicht – die Denker-Pose

Das alles sind geeignete Haltungen zum Zuhören. So sind Sie für Ihre nächste Vorstellung oder für Fragen aus dem Publikum gewappnet.

Ihr Gesicht sagt mehr als tausend Worte. In dieser Folge geht es darum, wieso Sie lächeln sollten beim Reden – und wie Sie sich angewöhnen können, das häufiger zu tun.

Ich habe einige Jahre beim Radio moderiert, bei Antenne 1. Dort hatten wir im Studio immer ein großes, dickes Smiley an der Wand hängen. Genau gegenüber vom Moderatoren-Mikrofon. Warum? Weil man ein Lächeln hören kann. Testen Sie das doch einfach mal, gerne auch mit geschlossenen Augen, zum Beispiel mit dem Satz: „Klasse, dass Sie heute mit dabei sind!“

Gute Laune vom Zuhören

Die Stimme klingt gleich ganz anders, wenn Sie lächeln: positiver, heller und wärmer. Unbewusst nimmt unser Gesprächspartner das wahr. Beim Radiohören bekommen Sie auch deshalb oft gute Laune, weil die Moderatoren sich angewöhnt haben, viel zu lächeln.

Wenn Sie lächeln, senden Sie die Botschaft: Ich meine es gut. Und ich habe etwas Positives zu sagen.

Hallo Spiegelneuronen!

Noch stärker wird der Effekt natürlich, wenn die Leute Sie beim Lächeln auch noch sehen. Dann werden noch mehr Spiegelneuronen aktiviert. Das bedeutet: Sie lächeln. Und Ihr Gegenüber fängt unwillkürlich an, das auch zu tun. Und nimmt das, was Sie sagen, als positiver wahr.

Leider vergessen wir das mit dem Lächeln oft – auf der Bühne genauso wie im persönlichen Gespräch oder am Telefon. Deshalb empfehle ich Erinnerungs-Stützen.

Leichter ans Lächeln denken

Falls Sie häufig telefonieren: Hängen Sie sich ein Smiley ins Büro! Oder legen Sie es neben Ihr Telefon.

Falls Sie moderieren oder Vorträge halten: Malen Sie, bevor es losgeht, Smileys auf Ihre Karten oder in Ihren Text. Und lächeln Sie dann auch wirklich, wenn Sie an die entsprechende Stelle kommen! Selbst, wenn Sie sich nicht unbedingt danach fühlen.

Lächeln als Glücksbringer

Die Psychologie sagt: Lächeln macht sofort glücklich. Selbst, wenn es gar nicht echt ist. Alleine das Gesicht zu einem Lächeln zu verziehen, setzt Glückshormone frei. Und das führt dazu, dass wir unsere Situation positiver einschätzen als zuvor.

Blitz-Training

Zum Lächeln benutzen wir bestimmte Muskeln. Wie alle anderen Muskeln können wir auch diese trainieren. Dann fällt es noch leichter, sie häufiger zu benutzen.

Dafür zum Schluss noch eine kleine Übung:

Lächeln Sie diese Woche doch ein Mal am Tag einen fremden Menschen offensiv an! Die Wirkung ist fantastisch! Erinnert Sie ans Lächeln. Und macht nicht nur andere glücklich, sondern auch Sie selbst.

Wenn wir vor Publikum sprechen, sollten wir immer eine offene Körperhaltung einnehmen. An sich ist das vielen klar. Aber wie bleiben wir offen, wenn wir Flipchart oder Powerpoint einsetzen? Oder jemanden interviewen? Hier die Antwort.

Auf Offenheit kommt es an

Der zentrale Begriff für die Wahl der richtigen Körperhaltung heißt „Offenheit“. Denn die äußere Haltung spiegelt unsere innere Haltung wieder und sollte das ausstrahlen, was wir dem Publikum vermitteln möchten.

Die richtige Hand

Wenn ich neben mir ein Flipchart stehen habe oder mit einer Powerpoint-Präsentation arbeite, kann ich entweder mit der Hand darauf zeigen, die von Flipchart oder Powerpoint abgewandt ist – oder mit der zugewandten.

Steht rechts neben mir meine Flipchart und ich zeige mit der linken Hand darauf, signalisiere ich: Ich bin mit meinem Chart beschäftigt. Euch geht das aber nichts an.

Mit der rechten Hand gestikuliert, sagt meine Körpersprache: Dieses Chart ist für uns alle interessant. Damit mache ich bildlich einen Kreis auf, in den alle mit hineingenommen sind. Während ich mit der falschen Hand den Kreis nur zwischen mir und der Chart bilde und alle anderen ausschließe.

Genauso natürlich umgekehrt: Ist meine Powerpoint links von mir, nutze ich die linke Hand.

Kreis des Vertrauens

Genauso funktioniert das bei einem Interview mit Handmikrofon:

Steht mein Gast rechts von mir, halte ich das Mikrofon mit der rechten Hand, steht er links, nehme ich das Mikrofon auf diese Seite. Dann ist das Signal für das Publikum: Dieses Gespräch geht uns alle an. Während, wenn Sie durch die Position Ihres Arms eine Barriere zwischen sich und den Zuhörern bilden, nonverbal sagen: Wir beide unterhalten uns miteinander. Ihr seid ausgeschlossen!

Also: Bauen Sie keine Mauer. Sondern machen Sie auf. Und nehmen Sie alle mit hinein in den Kreis des Vertrauens!