„Jetzt bin ich schon wieder heiser.“ Diesen Satz höre ich oft von Menschen, die viel sprechen – sei es bei Vorträgen oder Trainings. Häufig liegt das daran, dass sie ihre Stimme nicht richtig aufgewärmt haben. Aber genauso wie sich ein Sportler vor einem Wettkampf aufwärmt, sollten auch wir unsere Stimme aufwärmen, wenn wir viel vorhaben. In diesem Artikel und der zugehörigen YouTube-Folge zeige ich dir mein persönliches Aufwärmprogramm für die Stimme.
Bereit? Mach gerne mit! Ich nenne es „LoFlaSuKa“:
1. Lockern
Unser Sprechapparat sitzt im Körper. Deshalb erstmal: Strecken, räkeln, gähnen. Dehne auch deinen Halsbereich, indem du deinen Kopf nach links, nach rechts und nach vorne beugst und die jeweilige Position für 20 Sekunden hältst.
2. Flattern
Lass deine Lippen flattern und gehe dabei verschiedene Tonleitern rauf und runter. Damit sorgst du für Vibrationen in den Stimmbändern und entspannst deinen gesamten Mundbereich. Mache diese Übung 2-3 Minuten lang.
3. Summen
Stell dir vor, du bist am Telefon und während du zuhörst, gibst du immer wieder ein bestätigendes “Mhm” von dir. Dieses “Mhm” entspricht deinem natürlichen Stimmklang. Beginne nun damit, auf diesem Grundton zu summen und dann in verschiedene Tonhöhen und -tiefen überzugehen. Auf diese Weise bringst du deine Stimmbänder richtig zum Schwingen.
4. Kauen
Geh nun vom Summen zum Töne-Kauen über. Reihe dabei verschiedene Vokale und Konsonanten aneinander, sprich die Kombinationen laut aus und mache dabei große Kaubewegungen. Besonders gut eignen sich die Buchstaben-folgen “mj” oder “ng”, da hier eine starke Resonanz entsteht. Du kannst sie im Gesicht und Brustkorb spüren.
Das war „LoFlaSuKa“ – lockern, flattern, summen und kauen. Damit ist deine Stimme auf den nächsten Einsatz super vorbereitet.
Mehr Tipps und Tricks, Know-how und Möglichkeiten zum Üben gibt es in meinen offenen Gruppentrainings in Mainz.