„Jetzt bin ich schon wieder heiser.“ Diesen Satz höre ich oft von Menschen, die viel sprechen – sei es bei Vorträgen oder Trainings. Häufig liegt das daran, dass sie ihre Stimme nicht richtig aufgewärmt haben. Aber genauso wie sich ein Sportler vor einem Wettkampf aufwärmt, sollten auch wir unsere Stimme aufwärmen, wenn wir viel vorhaben. In diesem Artikel und der zugehörigen YouTube-Folge zeige ich dir mein persönliches Aufwärmprogramm für die Stimme.

Bereit? Mach gerne mit! Ich nenne es „LoFlaSuKa“:

1. Lockern

Unser Sprechapparat sitzt im Körper. Deshalb erstmal: Strecken, räkeln, gähnen. Dehne auch deinen Halsbereich, indem du deinen Kopf nach links, nach rechts und nach vorne beugst und die jeweilige Position für 20 Sekunden hältst.

2. Flattern

Lass deine Lippen flattern und gehe dabei verschiedene Tonleitern rauf und runter. Damit sorgst du für Vibrationen in den Stimmbändern und entspannst deinen gesamten Mundbereich. Mache diese Übung 2-3 Minuten lang.

3. Summen

Stell dir vor, du bist am Telefon und während du zuhörst, gibst du immer wieder ein bestätigendes „Mhm“ von dir. Dieses „Mhm“ entspricht deinem natürlichen Stimmklang. Beginne nun damit, auf diesem Grundton zu summen und dann in verschiedene Tonhöhen und -tiefen überzugehen. Auf diese Weise bringst du deine Stimmbänder richtig zum Schwingen.

4. Kauen

Geh nun vom Summen zum Töne-Kauen über. Reihe dabei verschiedene Vokale und Konsonanten aneinander, sprich die Kombinationen laut aus und mache dabei große Kaubewegungen. Besonders gut eignen sich die Buchstaben-folgen “mj” oder “ng”, da hier eine starke Resonanz entsteht. Du kannst sie im Gesicht und Brustkorb spüren.

Das war „LoFlaSuKa“ – lockern, flattern, summen und kauen. Damit ist deine Stimme auf den nächsten Einsatz super vorbereitet.

Mehr Tipps und Tricks, Know-how und Möglichkeiten zum Üben gibt es in meinen offenen Gruppentrainings in Mainz.

In der Schule lernen wir Lesen folgendermaßen: Am Anfang jedes Satzes hebt sich die Stimme. Zum Punkt hin geht sie nach unten. Ein Bogen reiht sich an den anderen.
Viele, die Texte vortragen, machen das im späteren Leben weiterhin so – und klingen dadurch monoton.
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Das Problem der Wiederholung

An der in der Schule gelernten Art zu lesen, ist an sich nichts falsch. Wenn wir das bei jedem Satz machen, entsteht allerdings Monotonie. Dann klingt das, was wir vortragen, geleiert und langweilig. Besonders stark fällt das auf, wenn Vortragende Satz für Satz von ihrem Manuskript ablesen.
Was also können wir tun, um das Interesse unserer Zuhörer aufrecht zu erhalten? Hier drei wichtige Punkte.

1. Betonungen setzen

Such dir pro Satz ein Wort, höchstens zwei, aus, die du betonen möchtest. Was ist die Hauptaussage? Dieses Wort kannst du dir im Manuskript markieren darauf hin lesen. Statt am Anfang des Satzes geht jetzt beim markierten Wort die Stimme nach oben.
Im verlinkten Video mache ich Beispiele, anhand derer du den Unterschied hören kannst.

2. Kurze Sätze

Arbeite mit kurzen Sätzen und mit geschriebenen oder gedachten Doppelpunkten.
Durch den Doppelpunkt in der Mitte eines Satzes geht die Stimme automatisch nicht nach unten, sondern bleibt oben. Damit bleibt auch die Spannung hoch. Wir nehmen den Zuhörer über diese Spannung mit in den nächsten Satzteil.
Zum Beispiel: „Und das bedeutet: Wir ändern unsere Vorgehensweise.“ Statt „Und das bedeutet, wir ändern unsere Vorgehensweise.“
Dieser Ansatz funktioniert auch mit Fragezeichen. Zum Beispiel: „Was passiert, wenn wir dieses Projekt zu Ende führen?“
Da entsteht eine andere Stimmung und eine andere Spannung, als wenn ich sage: „Wir sprechen heute darüber, was passiert, wenn wir dieses Projekt zu Ende führen.“

3. Mit der Atmung arbeiten

Eine gute stabile Atmung versorgt die Stimme mit Kraft. Wenn unsere Atmung Kraft hat, können wir die Spannung in der Stimme auch bis zum Ende des Satzes hochhalten.

Folgende Übung hilft, das zu trainieren:
Nimm eine Hand auf Mundhöhe, zeige damit deine Präsenz an.
Du sprichst einen Satz und bewegst die Hand dabei nach vorn, so als würdest du die Präsenz und Spannung mit der Hand aufrecht halten. So, wie die Hand nicht nach unten fällt, lässt du auch die Präsenz in der Stimme nicht abfallen.

Zum Üben kannst du einen Text nehmen. Und jeden Satz so sprechen, dass du bis zum Schluss voll da bist. Dadurch merkst du schnell, wo sonst Schluss ist mit der Energie, wo die Stimme sonst abflacht und Monotonie entsteht.

Nie wieder monoton

Wenn du die Spannung in deiner Stimme aufrecht hältst, bleibt auch dein Inhalt spannend und die Zuhörer bleiben dran. Nicht nur bis zum Ende des Satzes, sondern dann auch bis zum Ende deines Redebeitrags. Und du klingst: nie wieder monoton.

Alle drei Punkte kannst du dir im Video anschauen und am besten gleich mit mir üben.

Bist du voll da? Nimmst du mit deiner Stimme den ganzen Raum ein, wenn du sprichst oder machst du dich klein und ziehst dich in dich zurück? Diese drei Übungen machen deine Stimme sofort kraftvoller und präsenter.

1. Einatmen vor dem Sprechen

Stell dir vor, du begrüßt dein Team bei einem Meeting mit „Herzlich Willkommen“. Viele sind vorher schon so unter Strom, dass sie das „Herzlich Willkommen“ auf dem Rest ihrer Atemluft sprechen. Statt erstmal einzuatmen, bevor sie anfangen zu reden.

Wenn wir angespannt sind, macht unser Bauchraum zu. Uns bleibt nur ein Rest unserer Atemluft und dadurch sind wir von Anfang an nicht präsent. Stattdessen wirken wir klein, zurückgezogen und unsicher.

Wenn ich jedoch vorher einatme, klingt meine Stimme lauter und präsenter. Diese simple Maßnahme ist äußerst wirkungsvoll, vor allem, wenn wir ein wichtiges Gespräch führen oder vor Publikum stehen.

Ich weiß noch, wie ich meine ersten Fernsehsendungen moderiert habe. Da hab ich oft die Luft angehalten, kurz bevor es losging. Dann kam das Rotlicht an der Kamera, also mein Startsignal und ich habe den ersten Satz nur noch irgendwie rausgepresst. Für mich war es sehr wichtig, richtig atmen zu lernen, um souverän moderieren zu können.

Am besten atmest du dich erstmal leer, dann atmest du tief ein, lässt ein klein wenig der Luft wieder ausströmen – und mit der vollen Kraft deiner Atemluft fängst du an zu sprechen. Das gilt besonders für den ersten Satz, ob in einem wichtigen Gespräch, auf der Bühne oder on cam. Nutze die ganze Fülle deiner Atemluft!

2. Mach dein Fenster auf

Bevor du vor einer Gruppe von Menschen sprichst, stelle dir vor, du stehst vor einem geschlossenen Fenster und öffnest es weit. Nimm dazu die Arme im 90-Grad-Winkel vor den Körper, schließe sie erst und öffne sie dann zur Seite. Schaue dich um, so als ob du aus dem Fenster guckst und den Blick schweifen lässt. Und wenn du dann sprichst, tue es so, als ob du deine Worte in diese Weite hinein sendest.

Dieses innere Bild hilft, präsenter zu werden und der Stimme mehr Kraft zu verleihen. Wenn wir uns vorstellen, dass wir in uns rein sprechen oder nur auf die Stelle direkt vor uns, dann wird auch unser Volumen in der Stimme kleiner.

Besonders deutlich wurde mir das in meiner Zeit als Radio-Moderatorin. Mein Chef bei Antenne 1 hat mir mal gesagt:

„Doro, stell dir nicht vor, du würdest für das Mikrofon moderieren! Stell dir vor, du moderierst für das ganze Land!“

Wenn wir uns vorstellen, wir sprechen in die Weite, in den großen Raum, dann wird die Stimme automatisch weiter und raumgreifender.

3. Die Stimme nach vorne bringen

Viele sprechen hinten im Mundraum, im Gaumenbereich, als würden sie nach innen sprechen statt nach außen. Genau das Gegenteil sollte der Fall sein. Bring deine Worte und deinen Stimmklang nach vorne!

Stell dir vor, du ziehst das, was du sagst, wie Perlen an einem Faden aus deinem Mund. Mach als Übung eine Bewegung, als würdest du die Worte und Sätze wie eine Perlenkette hervorziehen. Das, was du zu sagen hast, bringst du bewusst nach vorn. Auch dadurch wird der Stimmklang voller und präsenter.

Das sind meine drei Tipps für eine kraftvollere und präsentere Stimme. Viel Spaß beim Üben!

Kurz vor dem Auftritt. Und plötzlich wird die Stimme heiser und kratzig. Hier meine sieben persönlich erprobten Tipps, was jetzt am besten hilft.

1. Trinken

Viel, viel trinken. Keine ganz heißen Getränke und auch keine gekühlten. Am besten warmen Tee.

2. Salbei

Nehmen Sie frische Blätter – nur zur Not Teebeutel. Die Blätter übergießen Sie mit heißem Wasser. Wenn der Aufguss nur noch warm ist, also nach etwa 10-15 Minuten: Gurgeln Sie damit! Erstmal ohne Ton. Wenn die Stimme stabil genug ist, können Sie Melodien gurgeln. Macht gute Laune und hilft. ;-)

3. Inhalieren

Mir helfen Soledum Tropfen gut. Sie können aber auch eine andere Lösung oder Paste nehmen. Oder auch einfach nur Salz. Hauptsache, die Stimmbänder werden gut befeuchtet.

4. Frischer Ingwer

Entweder Sie kochen ihn als Tee auf. Oder Sie schneiden oder reiben ihn in ganz kleine Stücke und geben Honig drauf. Die Mischung lassen Sie mindestens 10 Minuten einwirken und essen sie dann.

5. Medikamente

Ich hab alle möglichen Produkte getestet, als ich letztes Jahr eine Stimmbandentzündung hatte – bis hin zu Cortison.

Im Nachhinein ist es immer schwer zu sagen, was wirklich geholfen hat. Ein Produkt habe ich aber in den Alltag übernommen. Das nehme ich jetzt immer wieder, wenn ich merke, dass die Stimme kratzig wird: die Lutschtabletten GeloRevoice. Die kann ich auf jeden Fall empfehlen, auch ohne dafür bezahlt zu werden. ;-) Und natürlich: Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker!

6. Bonbons

Egal welche. Das Lutschen hält die Stimmbänder feucht, dadurch können sie sich besser erholen.

7. Schweigen

Der wichtigste Tipp von allen: Schonen Sie Ihre Stimme! Wenn Sie eine echte Stimmbandentzündung haben, hilft tatsächlich nur: Klappe halten! Dann bitte auch nicht flüstern. Das ist für die Stimme sogar noch schlimmer als normales Sprechen.

Schweigen Sie so viel wie möglich, solange Sie merken: Das Reden strengt an. Ich weiß aus eigener Erfahrung, wie schwer das ist. Bei mir hat es sechs Tage gedauert, bis ich wieder sprechen konnte. Aber nur durch das Schweigen kann sich die Stimme wirklich erholen und kommt ohne bleibende Schäden davon.

Also: gute Besserung! Und passen Sie auf Ihre Stimme auf!

Heute heißt es: Schluss mit der Nuschelei! Mit einer einzigen Übung lernen Sie, deutlich zu sprechen.

Artikulation verbessern in nur einer Minute

Ja, es geht tatsächlich! Innerhalb von nur einer Minute können Sie Ihre Artikulation verbessern. Also deutlicher sprechen, weniger nuscheln, sich weniger verhaspeln.

Im Bereich der Kommunikation gilt überwiegend: Veränderung ist ein langer Weg. Um sich neue Verhaltensweisen als selbstverständlich anzueignen, braucht es meist viel Übung. Bei diesem Thema ist es tatsächlich anders. Für eine bessere Artikulation brauchen Sie nur eine einzige Minute.

Der Zeitpunkt

Am besten machen Sie diese Übung, kurz bevor Sie auf die Bühne oder in ein wichtiges Gespräch gehen. Ich selbst habe schon sehr viele Autofahrten zum ZDF damit verbracht, kurz bevor ich eine Sendung aufgezeichnet habe.

Das Hilfsmittel

Sie brauchen für diese Übung ein Hilfsmittel. Nämlich einen Korken.
Und die dazugehörige Weinflasche haben Sie im Idealfall nicht direkt vorher leergetrunken. Sonst könnte eine Minute nicht ausreichen, um Sie wieder deutlich sprechen zu lassen … ;-)

Die Übung

1. Stecken Sie den Korken zwischen die Schneidezähne.
2. Sprechen Sie so deutlich wie möglich. Laut. Nicht flüstern – oder nur denken. Sondern laut sprechen.
3. Nach einer Minute nehmen Sie den Korken wieder aus dem Mund.

Wenn Sie dann direkt weitersprechen, werden Sie sofort merken, wie Sie mühelos deutlich besser zu verstehen sind.

Die Wirkung

Ich bin begeistert von dieser Übung, weil sie sehr effektiv ist. Sie dauert nur eine Minute und verbessert Ihre Artikulation für ca. eine Stunde.

Wenn Sie vor einem Auftritt nur wenig Zeit haben zum Einstimmen, für Atem- und Sprechübungen – dann machen Sie nur diese! Und falls Sie zu den Leuten gehören, die insgesamt eher zum Nuscheln neigen: Eine Woche lang jeden Tag diese Übung. Sie werden staunen, was das bringt.

In diesem Sinne: eine deutlich schöne Woche! :-)

Warum klinge ich eigentlich auf Aufnahmen so seltsam? Warum ist mir meine Stimme darauf so schrecklich fremd? Doro Plutte erklärt das Phänomen und seine Ursache.

Die fremde Stimme

Sie schauen sich eine Aufnahme von sich an oder hören Ihre eigene Ansage auf der Mailbox – und fragen sich: „Klinge ich wirklich so?!“
Kennen Sie das?

In meinen Seminaren wird an dieser Stelle immer eifrig genickt, oft kommentieren die Teilnehmer: „Ja, oh man, schrecklich!“, „Ich höre mir solche Aufnahmen am liebsten gar nicht an!“

Auch aufgrund der Fremdheit der eigenen Stimme mögen manche Teilnehmer an Medientrainings nicht gerne gefilmt werden bzw. sich die Aufnahme später anschauen.

Aber woran liegt das? Warum ist uns die eigene Stimme so fremd, wenn wir sie in solchen Situationen hören?

Das Außenohr

Wenn wir reden, passiert Folgendes: Der Schall kommt aus unserem Mund. Er erreicht die Ohren von anderen Menschen. Und unsere eigenen.
Wir hören also das, was außen ist, oder: mit dem Außenohr. Hätten wir nur das Außenohr, würden wir uns selbst immer genau so hören, wie andere das tun. Oder wie es auf Aufnahmen klingt.

Das Innenohr

Dazu haben wir aber auch noch ein Innenohr. Das lauscht sozusagen nach innen, hört die Schallwellen, die in unserem Körper übertragen werden. Wir haben da nämlich nicht nur einen Körper, sondern gleichzeitig einen Klangkörper. An allen möglichen Stellen in uns drin sind Hohlräume, in denen und durch die Klang vibriert.

Diese Hohlräume nennt man auch Resonanzräume. „Resonare“, aus dem Lateinischen, heißt klingen, widerhallen, schallen. Und auch unser Knochengerüst überträgt Schallwellen.

Nur in meinem Kopf

Sie hören sich also selbst mit dem Außenohr und dem Innenohr. Und nur Sie hören sich so.

Für alle anderen Leute klingen Sie tatsächlich so, wie Sie sich auf Aufnahmen anhören. Vorausgesetzt natürlich, die Qualität der Aufnahme ist nicht totaler Schrott.

Falls Sie jetzt schockiert sind und sagen: Oh nein! Aber das ist ja schrecklich! – dann kann ich Sie beruhigen. Das ist nämlich nicht schrecklich. Sondern nur ungewohnt. Alle anderen wissen schon immer, dass Ihre Stimme so klingt, wie sie klingt. Nur Sie nehmen das wahrscheinlich anders wahr.

Einzigartiger Klang

Ihre Stimme ist Ihre ganz eigene. Niemand sonst klingt genau so. Und Sie können jede Menge dafür tun, mit ihr den maximalen Effekt zu erreichen. Dazu gibt’s in meinen Seminaren und in diesen Videos und Artikeln viele Tipps. In diesem Sinne: Bleiben Sie dran!

Sie stehen vor Publikum und kriegen keine Luft mehr. Die Stimme rutscht nach oben, wird schrill, brüchig oder klingt gepresst. Drei Übungen, die sofort helfen, wieder sicher zu sprechen.

Die Ursache

Die meisten Probleme mit der Stimme rühren daher, dass die Atmung nicht mehr frei fließen kann, wenn wir unter Druck stehen. Bei Stress verkrampft der Körper, die Spannung im Bauchraum blockiert das Zwerchfell. Ergebnis: die Atemluft hat weniger Raum, die Kraft für die Stimme kommt nicht mehr aus der Tiefe. Atmung und Sprechen werden auf den Brustraum reduziert, wodurch häufig ein Gefühl der Enge und die klassischen Probleme von Rednern entstehen: Kloß im Hals, kein natürlicher Redefluss, schriller, hoher Stimmklang, Schnappatmung, nicht genug Luft zum Sprechen, zittrige, kraftlose, leise oder gepresste Stimme.

Die Übungen

Ich habe im Laufe der Zeit eine Reihe von Übungen kennen gelernt, die vor allem bei Nervosität hilfreich für die Stimme sind. Meine drei Favoriten stelle ich Ihnen hier vor. Alle verfolgen das Ziel, die Bauch- oder Zwerchfellatmung wieder zu aktivieren. Dadurch wird die reflektorische Atemergänzung aktiv.

Heißt: mit Einsatz des Zwerchfells sorgt der Körper dafür, dass verbrauchte Atemluft sofort und automatisch, also reflexartig, wieder aufgefüllt wird. Wenn das passiert, sind wir in der Lage, entspannt und kraftvoll zu sprechen, unabhängig von Aufregung und Stress.

1. Der Atemballon

Stellen Sie sich vor, Ihr Bauch wird beim Einatmen riesengroß, wie ein Ballon. Um das zu demonstrieren, nehmen Sie Ihre Hände als Unterstützung dazu. Anfangs liegen die Hände auf dem Bauch. Dann atmen Sie ein, Ihr Körper füllt sich mit Luft. Mit Händen und Armen zeigen Sie, wie sich der Ballon gefühlt ausdehnt. Beim Ausatmen gehen die Hände wieder zurück.

Atmen Sie mehrmals in Ruhe ein und aus. Konzentrieren Sie sich auf das Bild des Ballons im Bauchraum, der sich mit Luft füllt und dann wieder schrumpft.

Wichtig: Auch wenn Sie diese Übung in einer Gruppe durchführen, macht jeder sie in seinem eigenen Tempo. Der Rhythmus dabei ist: einatmen, kurze Pause, ausatmen, längere Pause, wieder einatmen.

Der Impuls zum Einatmen geht von Ihrem Körper aus. Lassen Sie Ihren Körper selbst bestimmen, wann er einatmen möchte. Und achten Sie auf das kurze Zucken im Bauchraum, wenn Sie Atem holen. Das kommt vom Zwerchfell.

2. Ha Ha Ha!

Nehmen Sie die Hände beim Einatmen über den Kopf. Beim Ausatmen schütteln Sie die Arme mit kraftvollen Bewegungen aus und sagen laut:

„Ha! Ha! Ha!“

So lange, bis Ihnen die Luft ausgeht. Dann atmen Sie in Ruhe ein, nehmen die Hände dabei wieder nach oben und wiederholen die Übung einige Male.

Neben dem Effekt auf die Stimme eignet sich diese Übung auch, weil sie uns zum Lächeln bringen kann. Lachen oder Lächeln, selbst wenn sie nicht von Herzen kommen, sondern bewusst „gemacht“ sind, wirken sich immer positiv auf die Psyche aus. So gehen Sie mit dieser Übung gleich doppelt gegen die Anspannung vor.

3. Gähnen

Gähnen Sie herzhaft! Wenn Sie dabei auf Ihren Bauchraum achten, werden Sie merken, wie er sich weitet und das Zwerchfell aktiviert wird.

Auch hier haben Sie nebenbei einen zweiten Effekt: Außer der Atmung trainieren Sie mit dem Gähnen auch Ihre Sprechwerkzeuge. Sie weiten den Mundraum, was dazu führt, dass Sie im Anschluss deutlicher artikulieren und lockerer sprechen können.

Die Wirkung

Diese Übungen eignen sich für Momente, in denen Nervosität und Anspannung die natürliche Atmung akut blockieren. Führen Sie eine dieser Übungen kurz vor einem Auftritt durch, werden Sie merken, dass Ihre Atmung sofort besser fließen kann.

Im Idealfall üben Sie die Bauchatmung auch regelmäßig im Alltag. Das Zwerchfell ist eine Muskel-Faser-Platte und kann, wie jeder andere Muskel im Körper, trainiert werden. Wenn Ihr Zwerchfell stärker wird, stützt es Ihre Atmung von vornherein besser und gibt Ihrer Stimme Halt.