„Dann stellen wir uns jetzt alle der Reihe nach vor, sagen, wer wir sind, und was wir von der heutigen Veranstaltung erwarten.“ Solche Ansagen lösen in vielen Menschen panikartige Gefühle aus. In diesem Artikel und der zugehörigen YouTube-Folge erfährst du, wie du deiner nächsten Vorstellungsrunde entspannter entgegensehen kannst.
Atme in die Tiefe.
Stress führt zu Verspannungen im Körper und zu einer flachen Atmung. Das versetzt unser Gehirn in Alarmbereitschaft. Du kannst dem entgegenwirken, indem du tief in den Bauch und in die Flanken atmest. Lege deine Hand auf den Bauch und atme bewusst durch die Nase ein und durch den Mund aus. So signalisierst du deinem Gehirn: „Alles gut, ich bin in Sicherheit.“
Schaffe dir eine Struktur.
Der Grund, warum wir uns in Vorstellungsrunden oft so unsicher fühlen, liegt darin, dass wir nicht vorbereitet sind. Das verursacht Stress. Überlege dir deshalb vorher drei Punkte, die du in deiner Vorstellung nennen möchtest – zum Beispiel eine Info über dich, etwas zur Schule und zu deiner Erwartung an die Veranstaltung. Lege dir diese drei Punkte gedanklich auf drei verschiedene Finger. Wenn du dann an der Reihe bist, drücke bei dem jeweiligen Punkt den jeweiligen Finger.
Lächle in die Runde.
Beginne mit einem freundlichen Lächeln oder sogar mit etwas Humorvollem. Zum Beispiel: „Hallo, ich bin Doro, und vor dem heutigen Elternabend wusste ich nicht einmal, dass unsere Kinder schon den Stundenplan bekommen haben.“ Humor schafft Verbindung zu deinem Gegenüber und sorgt dafür, dass du lockerer wirst.
Mit diesen drei Tipps wird deine nächste Vorstellungsrunde garantiert viel entspannter!
Mehr Tipps und Tricks, Know-how und Möglichkeiten zum Üben gibt es in meinem offenen Gruppentraining in Mainz.